家でできる有酸素運動7選！初心者でも続けやすい方法

みなさんこんにちは！さっそくですが、「運動不足を感じているけど、ジムに行く時間もお金もない…」「外で走るのは天気や人目が気になる…」そんな悩みを抱えていませんか？

在宅ワークや勉強で座りっぱなしの生活が続くと、体力の低下や体重の増加が気になりますよね。しかし安心してください。家の中でもしっかり汗をかけて、脂肪燃焼につながる有酸素運動はたくさんあります！

　本記事では、特別な器具を使わず、畳1〜2枚分のスペースで実践できる「家でできる有酸素運動」を紹介します。初心者でも取り入れやすく、毎日続けやすい内容にまとめているので、今日から健康習慣をスタートできます。

家でできる有酸素運動の基本

　有酸素運動とは、酸素を使って体内の脂肪や糖質をエネルギーに変えながら行う運動のことです。ウォーキングやジョギングが代表的ですが、家の中でも工夫すれば同じような効果が得られます。

ポイントは以下の3つです。

　踏み台や階段を使い、昇り降りを繰り返す運動です。音楽に合わせると続けやすく、下半身の筋肉も強化できます。

　実際に縄を使わなくても、縄を回す動きをしながらジャンプするだけで心拍数が上がります。天井が低い部屋や集合住宅でも実践可能です。

　腕立て姿勢から交互に膝を胸に引き寄せる動作です。短時間でも強度が高く、脂肪燃焼と体幹強化を同時に行えます。

　しゃがむ→腕立て→立ち上がってジャンプ、を繰り返す全身運動です。きついですが、短時間で心拍数が急上昇し、ダイエット効果が高いです。

　YouTubeなどの動画を参考に、好きな音楽で体を動かすだけでも立派な有酸素運動です。楽しみながら続けられるのがメリットです。

　その場で太ももを高く上げながら足踏みします。テレビを見ながらでもできるシンプルな動作で、下半身の引き締めに効果的です。

　その場で軽く走るだけでも十分に心拍数が上がります。足音が気になる場合は、マットを敷いて衝撃を吸収すると安心です。

　有酸素運動を始める前に、関節や筋肉をほぐすストレッチをしておくとケガ防止になります。運動後は軽くストレッチをして、疲労を残さないことも大切です。

　朝に行えば1日の代謝が上がり、夜に行えばストレス解消や睡眠の質改善につながります。自分のライフスタイルに合わせて継続できる時間帯を選びましょう。

　空腹時に軽めの運動をすると脂肪燃焼が促進されます。ただし、エネルギー不足でフラフラする場合は、バナナなどの軽食をとってから始めるのがおすすめです。

個人的には、誰かと一緒に家で行うことをおすすめします。一緒にやる人がいるとおしゃべりしながらや、音楽に合わせて踊りながらなど、楽しみながら継続できますし、お互いに指摘し合うことができるので効果的に運動をし続けることができます！

　家でできる有酸素運動は、器具や広いスペースがなくても取り入れられるのが魅力です。ステップ運動やエア縄跳び、ダンスなど、自分に合った方法を選べば無理なく継続できます。

普段やらないことを継続する上で一番大事なことは、しっかり楽しむ工夫をすることです。ノリノリの音楽をかけたり誰かと一緒にやったりと、やり方はたくさんあります。ぜひ自分なりの方法で健康習慣を身に着けてください！